อาหารสุขภาพ เพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

[siritidaphon]

อาหารสุขภาพ เพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

การรับประทานอาหาร ถือเป็นกิจวัตรอย่างหนึ่งที่มีความีสำคัญของการดำรงชีวิตของมนุษย์ เพราะถ้าหากเราไม่ได้รับสารอาหาร ร่างกายของเราจะเกิดความอ่อนแอและยังทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆได้ เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะฉะนั้นเราต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อที่จะได้มีแรงมีพลังงานสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารนั้น ยังต้องจำเป็นในเรื่องของการจำกัดปริมาณในการรับประทานอาหารและที่สำคัญเป็นอย่างยิ่งคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย


สำหรับอาหารที่จะนำมาแนะนำคืออาหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งเหมาะสมกับผู้สูงอายุ รวมไปถึงผู้ป่วยที่นอนติดเตียงเพราะผู้ป่วยที่นอนติดเตียงนั้น จะเกิดภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึ่งกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหวหลายคนใช้วิธีการออกกำลังกาย เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมีสุขภาพดี แต่การออกกำลังกายไม่ได้เป็นปัจจัยสำคัญอย่างเดียวที่จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การรับประทานอาหารก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้เช่นเดียวกัน ซึ่งถือว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่สำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงจากภายใน และเป็นปัจจัยในการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วยเพราะบางคนมัวแต่ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่รับประทานอาหารอย่างผิดวิธี ซึ่งการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องนั้น นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อหายไปแล้วจึงจะมีของแถมก็คือไขมันมาให้ด้วย สำหรับวันนี้จะมาแนะนำอาหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อว่าคุณควรรับประทานอาหารอย่างไรให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง มีสุขภาพดี


สำหรับอาหารที่จะช่วยสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงประเภทแรกก็คือ ข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยในการชะลอการดูดซึม ลดไขมันที่พอกพูนอยู่บริเวณหน้าท้องได้ เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบขับถ่าย และทั้งยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีทีเดียว ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงต่อมาคือ พริกสด ซึ่งหลายคนที่ไม่รับประทานเผ็ด ก็จะหลีกเลี่ยงการรับประทานพริก แต่รู้มั้ยว่าในพริกสดนั้นไม่ได้เป็นแค่เครื่องปรุงรสอาหาร แต่ภายในพริกจะเต็มไปด้วยสารที่ช่วยในการเสริมสร้างพลังงาน เผาผลาญไขมันและสามารถย่อยสลายไขมันได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้นด้วย

นอกจากนี้ผลไม้อย่างแอปเปิ้ล ซึ่งเป็นผลไม้ยอดนิยมสำหรับคนที่รักสุขภาพ เพราะดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน แถมยังให้พลังงานในร่างกายได้มากเลยทีเดียว แอปเปิ้ลมีความสามารถในการเสริมสร้างประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ มีสารต้านอนุมูนอิสระ ช่วยยับยั้งการเกิดโรคต่าง ๆ และยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย ต่อมาคือไข่ไก่ซึ่งเป็นอาหารยอดนิยมและราคาไม่แพง แถมยังหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดทั่วไป ก็มีความสามารถพิเศษในการช่วยเผาผลาญไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ แถมยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดที่เต็มไปด้วยประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนัก


ต่อมาคือโยเกิร์ต เรียกได้ว่าเป็นอาหารยอดนิยม สำหรับคนที่ออกกำลังกายเลยทีเดียว เพราะในโยเกิร์ตมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างการเคลื่อนไหวได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และสังกะสี ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ต่อมาเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับคนทำงานเลยก็ว่าได้ นั่นก็คือกาแฟที่ต้องบอกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการเสริมสร้างพลังงานได้เป็นอย่างดี แต่อย่างไรก็ตามไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 2 แก้วต่อวัน หลายคนสงสัยว่ากาแฟช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้


อย่างไรก็ตามต้องบอกก่อนว่าในกาแฟนั้นมีส่วนผสมที่สำคัญก็คือคาเฟอีน ซึ่งในคาเฟอีนนั้นจะช่วยให้มีพละกำลังในการออกกำลังกาย และยังสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่ง ทั้งยังมีความสามารถในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวให้เร็วมากขึ้น ดีต่อระบบสมอง ทั้งยังชะลอการปวดของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ถือเป็นตัวช่วยชั้นดีที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและยังยังให้พลังงานได้อย่างเต็มที่ ต่อมาคือกล้วย ซึ่งเป็นผลไม้ยอดฮิตอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย รวมทั้งถึงการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงด้วยกล้วยจะช่วยในการเสริมสร้างพลังงาน ทำให้เรามีแรงในการออกกำลังกายและฟิตร่างกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น ทั้งยังเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในการฟื้นฟูพลังงาน อุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและสุดท้ายซึ่งเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมและหารับประทานได้ง่ายนั่นก็คือ นม ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่านมนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ถ้าพูดถึงเรื่องสุขภาพและกล้ามเนื้อจะไม่พูดถึงนมเลยก็คงไม่ได้เพราะในนมมีสารที่สามารถช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะช่วยฟื้นฟูและบำรุงกระดูกให้แข็งแรงทำให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงตามไป ด้วยทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแคลเซียม เรียกได้ว่าเป็นเครื่องดื่มสุขภาพสำหรับคนที่ต้องการให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนั่นเอง ทั้งนี้อยากสนับสนุนให้คนไทยทุกคนหันมารักษาดูแลสุขภาพไม่ว่าจะเป็นด้วยวิธีการรับประทานอาหารหรือวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายที่เกิดภูมิคุ้มกันป้องกันการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆทั้งยังช่วยให้มีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์อีกด้วย