ยาชูกำลัง: กินอะไรดี ช่วยบำรุงร่างกาย เมื่อต้องนั่งนาน ทำงานหนัก

[siritidaphon]

กินอะไรดี ช่วยบำรุงร่างกาย เมื่อต้องนั่งนาน ทำงานหนัก


บำรุงสายตา

     กินผักให้ได้ 4-6 ทัพพีต่อวัน เน้นผักที่มีสีส้ม เหลือง ผลไม้ควรกินให้หลากหลายสี กินปลาและไข่ ช่วยป้องกันการเสื่อมประสิทธิภาพของดวงตา


บำรุงสมอง

     กินข้าวกล้อง จมูกข้าว หรือธัญพืชเต็มเมล็ด 4-5 ครั้ง/ต่อสัปดาห์ ร่วมกับเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และน้ำมันรำข้าว ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองให้แข็งแรง


เสริมภูมิต้านทาน

     กินครบหมู่หลากหลาย ร่วมกับอาหารที่มีจุลินทรีย์สุขภาพ(โพรไบโอติกส์) โปรตีนจาก เนื้อสัตว์ ไข่ นม วิตามินดีจากปลา วามินเอจากผักใบ ผลไม้อุดมวิตามินซี โยเกิร์ตและนมเปรี้ยวน้ำตาลต่ำที่ระบุไว้ว่า มีการเติมโพรไบโอติกส์ร่วมกับอาหารที่มีพรีไบโอติกช่วยขบถ่ายดี


กระตุ้นการเผาผลาญ

     ใช้เครื่องเทศรสเผ็ดร้อน และดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกาย เผาผลาญพลังงานได้ดี


บำรุงกระดูก

     ดื่มนมเป็นประจำ กินธัญพื ถั่วเมล็ดแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย ซึ่งมีแคลเซียม ฟอสฟอรัสที่จำเป็นต่อการบำรุงกระดูกและฟันร่วมกับ ไข่แดง ปลา เห็ด ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินดี จะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม

 

ไม่ควรนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิม ในระยะเวลานานเกินชั่วโมง ซึ่งหากมีความจำเป็นต้องทำต่อเนื่องควรเปลี่ยนอิริยาบท หรือหยุดพักเล็กน้อยสัก 10 ถึง 15 นาที



10 ชนิด ที่ช่วยเสริมกำลังให้กับผู้ที่ต้องใช้แรงงานกัน


1.ขนมปังโฮลวีต

ผู้ใช้แรงงานต้องการพลังงานเพื่อเสริมกำลังให้แก่ร่างกาย จึงควรกินอาหารจำพวกแป้ง เช่น ขนมปังโฮลวีต

โดยในขนมปังโฮลวีตมีสารอาหารประเภทโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี วิตามินอี โซเดียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส

ประโยชน์ต่อร่างกายคือ ฟื้นฟูกำลัง ทำให้จิตใจแจ่มใส กระตุ้นเมแทบอลิซึม


2.มันฝรั่ง

โพแทสเซียมในมันฝรั่งช่วยเสริมกล้ามเนื้อ ซึ่งในมันฝรั่งเองยังมีสารอรหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินซี กรดนิโคทินิก (วิตามินบี 3) โพแทสเซียม

ประโยชน์ของมันฝรั่งคือ แก้กระหาย คลายความเมื่อยล้า รักษาสมดุลของความเป็นกรดและด่างในร่างกาย ควบคุมความดันโลหิต


3.มะระ

วิตามินซีในมะระช่วยลดความเครียด ความเมื่อยล้า

ในมะระยังมีเส้นใยอาหาร วิตามินซี โพแทสเซียม แคลเซียม สารมอร์ดิซีน

มะระยังช่วยรักษาสมดุลของความเป็นกรดและด่างในร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน


4.องุ่น

น้ำตาลกลูโคสในองุ่นช่วยให้อาหารถูกย่อยและดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้รวดเร็ว อีกทั้งยังให้พลังงานและทำให้มีกำลัง

ในองุ่นมีสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โพแทสเซียม สารฟลาโวนอยด์ กรดอินทรีย์ ซึ่งมีประโยชน์คือช่วยในเรื่องความเมื่อยล้า เพิ่มภูมิคุ้มกัน


5.ส้มเช้ง

วิตามินซีในส้มเช้งช่วยกำจัดกรดแล็กติกที่เป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ใช้แรงงาน

ในส้มเช้งมีสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินซี แคโรทีน โพแทสเซียม แคลเซียม สารฟลาโวนอยด์ กรดอินทรีย์

ประโยชน์ต่อร่างกายคือ คลายความเมื่อยล้า รักษาสมดุลของความเป็นกรดและด่างในร่างกาย


6.ถั่วแดง

ถั่วแดงอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งมีคุณสมบัติชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

ในถั่วแดงมีสารอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก สังกะสี

ประโยชน์ต่อร่างกายคือ ช่วยรักษาสมดุลของความเป็นกรดและด่างในร่างกาย คลายความเมื่อยล้า


7.เนื้อไก่

เนื้อไก่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสารสำคัญของโครงสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้ผู้ใช้แรงงานมีกำลัง

ในเนื้อไก่มีสารอาหารประเภทโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินเอ วิตามินกลุ่มบี โพแทสเซียม

เนื้อไก่มีประโยชน์คือ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ


8.เนื้อเป็ด

เนื้อเป็ดอุดมไปด้วยวิตามินกลุ่มบี ซึ่งช่วยกระตุ้นเมแทบอลิซึมฟื้นฟูกำลังวังชา

สารอาหารที่พบในเนื้อเป็ด ได้แก่ โปรตีน ไขมัน วิตามินเอ วิตามินกลุ่มบี โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก สังกะสี

ประโยชน์ของเนื้อเป็ด คือ บำรุงตับ ทำให้อารมณ์ดีทำให้จิตใจแจ่มใส


9.หอยเชลล์

หอยเชลล์มีแมกนีเซียม ซึ่งช่วยบำรุงร่างกาย นอกจากนี้ ในหอยเชลล์ยังพบสารอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินกลุ่มบี วิตามินเอ โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก สังกะสี


10.หอยนางรม

หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี ช่วยคลายความเมื่อยล้า

ในหอยนางรมยังมีสารอาหารประเภทโปรตีน วิตามินเอ วิตามินกลุ่มบี โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก สังกะสี

ประโยชน์ของหอยนางรมคือ ทำให้อารมณ์ดี ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานตามปกติ รักษาสมดุลของความเป็นกรดและด่างในร่างกาย

ยาชูกำลัง: กินอะไรดี ช่วยบำรุงร่างกาย เมื่อต้องนั่งนาน ทำงานหนัก อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/